jennilund.blogg.se

Såja, då kommer äntligen det här inlägget som jag pratat om nu några gånger. Jag har inga superstrikta, specifika regeler inför detta utan gör det mest för att jag vet att jag mår bättre när jag skippar allt det onödiga plus att det kan vara kul att se om träningen faktiskt ger något resultat eller inte. 

 

 

Huvudsakligen kan jag säga att jag har tänkt såhär i min uppdelning av matintag på ett ungefär:

40 % kolydrater

35 % protein

25 % fett

 

Jag vet att många av er tänker att det ser ut som det är mycket kolhydrater och att man måste få i sig ännu mer protein än så för att deffa men faktum är att under de fyra veckor som jag försökt ha koll på min mat så har jag märkt att det nästintill är omöjligt att få i sig mindre än 40% kolhydrater. Kolhydrater finns i nästan allt man äter. Proteinet då har jag märkt att det nästan är omöjligt att få i sig bara 30% så att skriva 35% så stretchar jag mig verkligen ordentligt för jag vet att det är nästintill omöjligt det också. 

 

Räknar man det i gram så blir det följande:

ca 250 gram kolhydrater

ca 215 gram protein

ca 68 gram fett

 

Rekommenderad mängd protein för att bygga muskler är mellan 1.5-2 gram per kg kroppsvikt, för min del blir det med den högre gränsen nästan 130 gram så jag satsar verkligen på att få i mig ordentligt med protein, får se hur det går, mycket möjligt att jag ändrar längre fram. Jag kommer göra massa olika saker av proteinpulver under denna tid, äta kvarg och proteinbarer just för att få i mig så mycket protein jag kan. Jag är nybörjar på allt detta och vill testa mig fram och se vad som funkar för min kropp och framförallt lära mig själv och utvecklas genom försök och inte bara göra som andra säger att man ska göra. Jag vill lära känna mig själv och jag tror att detta kan bli ett kul sätt att lära känna min kropp. 

 

 

Vilka kolhydrater ska jag då hålla mig till? Det är oftast det som är den stora frågan när människor pratar om dieter och deff mm. 

Jag tänker såhär, frukt kan jag inte klara mig utan. Knäckebröd är fiberrikt så det är bra att äta. De såkallade snabba kolhydraterna ska jag försöka undvika så mycket det går utöver frukten, de kör bara rundor med blodsockernivån. Grönsaker är också en sån sak som jag kommer fortsätta med, för att fylla ut måltiderna. 

 

Alltså: frukt, knäckebröd, grönsaker, riskakor, havregrynsgröt med proteinpulver. 

Det sammanfattar rätt bra de saker jag tänker äta, sen om jag skulle vilja ha ett tillägg till middagar någon gång är det potatis eller råris som gäller. Kommer även ha en måltid som jag får äta vad jag vill, skulle det vara pommes och bea eller om det skulle vara lite godis eller popcorn så får det vara det. Får se hur detta går men jag tror jag fått med allt jag tänkt mig här iallafall. 

 

Vad tycks?

 

Därefter stack jag hem och våldgästade mina föräldrars innergård, de är dock inte hemma men ändå. Nu ligger jag här och pluggar för fullt, ska nog ta en minipaus och bara njuta av solen snart. 

Berättar mer imorgon om hur jag har tänkt inför hela denna deff perioden för nu måste jag försöka sova, känner redan hur träningsvärken börjar komma i benen efter dagens träningar. 

Godnatt! 

Åt en mumsig frukost med nybakade bullar, sista gången med såna bullar på väldigt länge. Därefter stack jag till gymmet och körde ett härligt benpass där man riktigt kände hur både lår och rumpa skakade när jag var klar. Så härligt! 

Bestod av dessa övningar: 

Raka marklyft (här skakade rumpan rejält!) 

= 45 min super! 

Därefter hem och äta pyttipannan som jag la upp innan sen fix med tvätten och en 45 minuters PW i solen. Hem och fixa mer med tvätten och sen iväg till gymmet och körde 60 min cardio som fick avsluta kvällen. 

Körde hem och avnjöt denna middag: 

Efter dagens första blev det pyttipanna till lunch med en porteinshake. 

Blir nog snart sängen dock, även om jag älskar filmen så är jag väldigt trött ikväll.. Glöm inte ställa om klockan inatt! 

Detta innebar att när jag stack och handlade blev det godis och dippa för chips hade jag redan så det kunde bli en riktig mysarkväll. Dock innan myskvällen började på riktigt tog jag en lång härlig promenad i solen och bara var själv med mina egna tankar.

När jag kom hem duschade jag och sen dags för middag som bestod av räkor och vitlöksbröd. 

I torsdags så valde jag att unna mig en pizza där min bästis jobbar, satt i baren och snackade med henne. 

Fredagen sen blev skola, en snabb sväng till gymmet sen köra med mormor och hämta hennes väninna. Därefter köra mina föräldrar till Kastrup. Jag skulle senare på klassfest i Malmö så jag lyckades klämma in en härlig middag med Emmsi innan. Vi körde rundor typ 30 min innan vi lyckades bestämma var vi skulle äta och där vi ville äta var fullt så det blev till slut Vapiano på Emporia. 

Tog en promenad ner i stan och köpte bullar och sen sov jag en och en halvtimme till. Liiiite trött bara! 

Nu står jag på crossen oct värmer upp inför ett magpass. Blir nog en lång uppvärmning eller ja passet blir cardio/mage helt enkelt. 

Plus ett litet kindermaxi.. Så mumsigt. 

Efter praktiken idag stack jag till Sara och fick håret fixat, bild kommer en annan dag men det känns väldigt bra det lilla jag hunnit se mig själv i håret. Sen stack vi och köpte hem saker till våfflor samt handlade med oss sushi hem från Hai - så jäkla gott! Är ni i Malmö och ska testa sushi är det stället att gå till.

Nu är det dags för sängen, puuusss

Frukost, frukt/bärsallad med vaniljkvarg 

Går inte att klaga! 

Har varit i Helsingborg större delarna av helgen, lördag körde vi hemifrån kl 06.20 och var hemma 15.20 och sen på söndagen körde vi hemifrån 06.20 också men var inte hemma förrän 20.20.. Min hjärna är rätt död och på inte tala om min kropp! 

Simtävling var det då vi var på och jag hade min systerdotter sovande hos mig båda nätterna då hon tävlar och jag är hennes tränare. Tävlingen gick bra, jag är nöjd med någonting som varje simmare har gjort och det är precis så man vill att det ska vara. 

I lördags var vi endast där på förmiddagen men jag och min systerdotter stannade vid center syd och åt lunch på vägen hem samt tog en runda inom Lager 157 så det blev ett par shorts inför värmen och ett par solglasögon på köpet - perfekt då det var soligt och jag inte hade några med mig i bilen. Därefter vilade vi en halvtimme och sen blev det kalas för pappa, hennes morfar, på kvällen. 

Söndagen blev det en hel dag på tävlingen, hade en lunchrast inne på Väla center där jag även passade på att laga min mobil, skärmen var ju helt spräckt. Kostade en hel del men med min super bra hemförsäkring från ICA student så behöver jag endast betala 600 kronor. Jag avslutade kvällen med att köra hem till mor och pappa för att lämna bilen och bli bjuden på några våfflor. Ändå snart våffeldagen ju! 

Nu är jag på skolan, precis haft en rolig lektion med niorna och ska snart äta lunch samt planera lite grann innan jag åker hemåt för att försöka ta mig igenom ett axel/ryggpass på gymmet. Sjukgymnasten säger att jag måste testa träna det nu så att vi vet om behandlingen ger effekt. Dock har jag haft svinont hela helgen sen jag var hos henne i fredags.. Men det känns inget idag iallafall! 

Innan träningen såg jag ut såhär: 

20 minuter på crosstrainern

35 minuter på löpbandet i lutande PW 

Såg jag ut såhär: 

Innan simträningen idag blev det en knäckemacka med avokado 

Efter simträningen åt jag en härlig fläskpannkaka som jag blev väldigt nöjd med, ska försöka göra den lite nyttigare nästa gång men stekytan blev galet bra idag - eller vad tycker ni? 

Efter det körde jag ner till gymmet och pressade igenom ett magpass på 45 minuter och nu sitter jag i soffan och chillar framför filmen Wanted som går på sexan idag, redan sett den men skönt att bara sitta och ta det lugnt. 

Nu blir det HLR-kurs! 

Kom upp och slängde snabbt ihop frukost och satte mig i morgonenrocken framför Top Model som rullade på trean imorse. 

Körde mitt alternativa benpass idag, har ett huvudpass och ett extra pass att variera med ibland. Huvudpasset är mer fokus på fram- och baksida lår samt rumpa medan alternativ passet är mer höfter, ljumskar och vader. 

Idag fanns inte energin där alls som sagt så blev ett kortare pass på en 40 minuter och nu har jag precis ätit middag och ska snart ner till badet för att ha lite träning. 

Dagen har varit bra, var en rätt kort dag i skolan för att sen chilla hos mormor en stund och sen hem och dra till sjukgymnasten. Hittade typ lika många punkter idag som strålade som attan men de satt inte riktigt på samma ställe, vet inte om det är bra eller dåligt. Iallafall så ska jag dit igen på fredag, är ledig från praktiken då. Eller egentligen inte, ska sitta hemma och förberedda och har förhoppningsvis fått böckerna till nästa kurs så jag kan börja läsa dem. De skickades idag nämligen så det borde jag ha. 

Har märkt att jag måste planera dagen innan vad jag ska ha till frukost när jag ska upp och jobba, annars tar det för lång tid och jag är aldrig sugen på att äta de morgnarna jag inte planerat. Så.. Imorgon blir det bananproteinpannkakor med nutella - ska ju tömma lägenheten på så mycket kolhydrater och skit som möjligt så då får man njuta av såna saker nu! 

Godnatt på er. 

Jag har tänkt mig försöka på en deff efter praktiken är slut, tror jag nämnt det innan. Därför försöker jag dra ner på kolhydraterna redan genom att endast äta det till frukost och lunch. Men framförallt just nu försöker jag tömma lägenheten på så mycket av kolhydraterna jag kan. Blir mycket enklare om man inte har något hemma sen om två veckor ju. Därför blir det pyttipanna till lunchlåda nu två dagar i rad sen blir det pasta de två dagarna efter det. Dock tänker jag ha kvar lite ris, råris då, och jag kommer inte hinna tömma skåpen på min pasta men under deff är det så lite kolhydrater som möjligt, kan bli någon lunchlåda om det blir stressigt någon gång men jag aka undvika det så mycket som möjligt. Och skulle jag behöva så ska det helst vara potatis eller möjligtvis råris, pasta är ju den värsta boven. Fast äter jag det i små, små mängder går pastan också någon enstaka gång. 

Nu ligger jag redan i sängen och ska sova, riktigt skönt att komma i säng tidigt efter denna helgen. Godnatt! 

Så nöjd med middagen! Nu ligger jag och halvsover i soffan, rätt sliten men men. 

Vilade en stund i soffan sen blev det gymmet, körde benpasset idag som sagt. Går sådär just nu, har inte riktgt motivation till det för mitt sug är bara på arm och rygg pass och det kan jag inte kör med axeln än :( men det är bara att pressa sig igen det som går att köra! 

Lunchen såg ut som följande: 

Men idag blir det benpasset oavsett, känner mig redan trött på trampmaskinen efter fyra minuter så.. 

Hon tryckte rundor, testa massa olika övningar med belastning inåt och utåt. Till slut hittade vi massa triggerpunkter i en muskel på skulderbladet. Den muskeln är troligtvis överansträngd eller något och när den har gjort ont så strålar det ut till framsidan av axeln. Hade lite svårt att förstå allting själv men iallafall så ska jag nu få behandling på muskeln på skulderbladet, få alla triggerpunkter utmasserade så att muskeln mjukas upp. När det sen är klart ska vi kolla om det sitter något i själva axeln också men det verkar inte så just nu. 

Efter behandlingen igår kändes axeln helt mörbultad men det är väl bra, då vet man att hon träffat rätt. 

Bästa med hela alltet var att jag får tränar precis hur mycket jag vill men gör någon övning ont så får jag avbryta och testa någon ny övning. Alltså kan jag börja testa mig på armteäning igen - superglad! 

Iallafall så såg maten ut som nedan igår, när magen mår dåligt så äter jag faktiskt något som jag är sugen på och skiter i vad det är för något, därav: 

Crunch i maskin 3x12

Twist i maskin 3x12/sida 

Side bend med kettleball 3x15/sida 

Leg raise, hängande med armstöd 3x30

Side bend i ryggresningen 3x15/sida 

Sittande balans ihopdragning, 3x20 

Ihopdragning är alltså detta: 

Jag gör det utan att hålla, därav balansen, då jag tycker det känns mer och blir mer av en utmaning då. 

Crunch på balansboll m. medicinboll 3x20 

Omvänd fällkniv med balansboll 3x12 

Såhär ser omvänd fällkniven ut, kan även kallas pike men fällkniv är mer bekant för mig så därför kör jag på det: 

Liggande twist 3x10/sida 

Toe-touch med medicinboll 3x15 

Liggande side bend 3x15/sida 

Rumplyft 3x12 

Rumplyft ser ut såhär: 

Allt detta gjordes på 45 minuter så jag är helnöjd med gårdagens pass. 

Igår var jag inte så sugen på middag så innan det var dags att cykla till badet slängde jag ihop lite äggröra och två kycklingkorvar, mumsigt. 

Därefter, vilket inte blev förrän kvart över tio, satte jag mig ner och åt bananpannkakor med nutella och jordgubbar. Hade fått i mig för lite under dagen så därför blev det lite nutella till, kanske inte det bästa men mycket gott så det var värt det. 

Efter praktiken blev det en fika med min bästa vän, ses typ aldrig så när det väl finns tid så får man utnyttja det. Tid fick jag över för att lillemannen är sjuk, skulle egentligen passa honom under kvällen men det blev inget idag. 

Vi fikade för övrigt på Snuggels. 

Under lunchen, som blev en kebabsallad, gick vi även på stan en sväng. Jag som skulle ha shoppingförbud bröt det lite grann.. Inte allt för mycket men ändå. 

Dessa två införskaffades plus att det vita linnet också följde med hem i svart. 

Även på söndagen var jag i Trelleborg på förmiddagen för tävling. 

Mer under helgen så har vi firat min mor, vilket innebär mys och lek med både Måns och Nyx. Två av mina favoriter. 

Har även hunnit träffa Hanna en stund, hon var nere över helgen och då var det klart att man klämde in en liten träff. Blev med massa andra folk denna gången också men vad gör det, vi firade ju en kompis och oavsett så fick jag träffa min bästa. 

Första dagen utan medicin mot axeln, har haft lite känningar, känns det under dagen imorgon så blir det att ringa till läkaren på tisdag för såhär kan jag INTE ha det. Saknar att träna axlar, armar ovh rygg! Testade lite biceps och triceps idag, en del övningar funkar utan att jag rör axeln så fortsätter det så får jag sätta ihop ett nytt biceps/triceps pass så jag iallafall kan träna det. 

Helgen ska jag försöka hinna berätta lite om imorgon och ge er lite bilder. Godnatt! 

Nu blir det sängen, ska upp 06.00 imorgon för en heldag i Trelleborg. 

Det kändes faktiskt väldigt säkert att stå där framme, kände mig bekväm och måste bara få koll på planeringen och ha lite fler uppgifter som bryter av så blir det säkert bra. Har nog mina simmare att tacka till stor del att jag känner mig bekväm, har vant mig vid snacket och det lite stimmiga som det innebär att ha högstadieelever. Lite som mina fina simmare som jag bara tackar för att de har vant mig vid allt sånt. 

Nu är jag hemma hos föräldrarna och myser lite innan jag ska hem och göra en PP och sen sova.

Så.. 

Nej nu är det dags för första lektionen idag, jag ska inte hålla den men om några timmar så.. 

Efter middagen blev det en timmes plugg ungefär, allt till imorgon är klart, målen för kursen inskickade och snart är hela kapitlet med riksdag och regering färdigplanerat. Hoppas nu bara att det kommer gå bra imorgon, börjar bli nervös men inte så farligt som jag trodde. Det värsta kommer väl imorgon när jag ska hålla lektionen men det går nog bra! Håll tummarna mellan 10.50 och 11.50 är ni snälla! 

Efter plugget blev det en knapp halvtimmes PW, bättre än inget. Nästa vecka ska träningen bli bättre, då har jag kommit in i praktiken lite och kan fokusera bättre tror jag. 

En bild på min middag får avsluta kvällen efter en väldigt skön dusch och med nyrakad, nysmorda ben lägger jag mig nu i sängen och sover. 

Efter jobbet blev det en snabb fika, nya favorit. Knäckebröd med mosad avokado och örtsalt på samt ett knäckebröd med ost och salami. 

Sen har jag varit på badet och precis kommit hem. Sitter i soffan och ska ta tag i att laga maten samt göra en PP och öva till imorgon.. Försöka hinna en liten promenad också. Får se hur det blir. 

Till 3-4 portioner: 

400 gram blandfärs 

500 gram finkrossade tomater m. basilika 

1/2 finhackad gul lök 

1 vitlöksklyfta

1 msk chilisås 

1 msk ketchup 

1 morot

Grillkrydda och salt 

Bryn köttfärs och löken, tillsätt ketchupen, chilisåsen och grillkryddan. Blanda runt. Häll över de finkrossade tomaterna och pressa i vitlöksklyftan. Riv i moroten. Låt stå och sjuda 5-10 minuter. 

Smaka av med salt. 

Servera och njut. 

Iallafall så känns det bra, har kommit igång ordentligt med lektionsplaneringen. Ikväll ska jag skriva klart så jag har fem lektioner planerade iallafall och leta fram material till första lektionen. 

Ska även ta mig ner på gymmet och köra en 30-45 min kondition och eventuellt lite biceps. Vill ju vila axeln så får se vilka övningar som funkar helt enkelt. 

Hade första dagen på praktiken idag, känns rätt bra. Massa saker att läsa in och planera nu bara men man får ta det som det kommer, trots allt första gången nu. Ska ha första lektionen på fredag - ahh! 

Nu är det dags för mig att sova, ni får tyvärr inget längre inlägg idag för klockan är mycket och jag ska upp halv sju. Ska försöka hinna ett innan praktiken imorgon. Kan konstatera från dagen iallafall att jag måste få bättre sovrutiner, måste dra ner på mina tupplurer under dagarna så jag faktiskt somnar tidigare på kvällarna. Tror det kommer göra mig piggare i slutändan. Får se hur det går helt enkelt! Godnatt! 

På vägen mot flygplatsen, i väntan på tåget behövde jag gå på toa och denna toan hade blått ljus så var tvungen att ta en bild: 

En aning knäppt men men.

Nu ligger jag i sängen, sleten och trött som f-a-n men men, jag laddar upp inför en fyra veckors period med praktik - läskigt som bara den men också väldigt kul! Godnatt! 

Sen var det dags för AVICII!! 

Väldigt dryg väntetid inne på arenan då vi var där redan kvart i sju men vid kvart i åtta kom Albin Myers upp på scenen och han är alltid bra. Det har vi hört på Öja förr. 

Vid 12 var vi hemma och i säng, helt döda i våra fötter men väldigt nöjda. 

Riktigt hungrig och bakis stack vi till Nacka Forum och mötte upp hennes lillasyster och kusin, började med en sån här: