Effektivt magpass
Som sagt så stack jag ner på kvällen igår och tränade, hade tiden lite emot mig eftersom jag inte var där förrän fem i åtta ungefär och de stänger nio. Jag gjorde det bästa av det, körde 10 minuters uppvärmning på trampmaskinen och sen 6 st superset enligt följande:
Men jag gör det liggande på marken istället och då har man armarna längs sidorna, annars tar de emot.
Superset 1:
Crunch i maskin 3x12
Twist i maskin 3x12/sida
Superset 2:
Side bend med kettleball 3x15/sida
Leg raise, hängande med armstöd 3x30
Superset 3:
Side bend i ryggresningen 3x15/sida
Sittande balans ihopdragning, 3x20
Ihopdragning är alltså detta:
Jag gör det utan att hålla, därav balansen, då jag tycker det känns mer och blir mer av en utmaning då.
Superset 4:
Crunch på balansboll m. medicinboll 3x20
Omvänd fällkniv med balansboll 3x12
Såhär ser omvänd fällkniven ut, kan även kallas pike men fällkniv är mer bekant för mig så därför kör jag på det:
Superset 5:
Liggande twist 3x10/sida
Toe-touch med medicinboll 3x15
Superset 6:
Liggande side bend 3x15/sida
Rumplyft 3x12
Rumplyft ser ut såhär:
Allt detta gjordes på 45 minuter så jag är helnöjd med gårdagens pass.
